A creatina é um composto orgânico nitrogenado não protéico que é sintetizado no fígado, pâncreas e rins a partir de três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e está presente em todo o tecido muscular, onde pode se combinar com um grupo fosfato para formar fosfo -creatina ou degradam-se tornando-se creatinina que é excretada na urina.
O sistema ATP (adenosina trifosfato)/Fosfocreatina é utilizado pelo organismo para fornecer a energia química que facilita a contração muscular , necessária para o desempenho máximo do atleta em exercícios de alta intensidade e curta duração.
As reservas de ATP nas células musculares são muito fracas, garantindo apenas alguns segundos de capacidade máxima de trabalho.
Estas reservas limitadas justificam a suplementação alimentar com Creatina, pois está cientificamente comprovado que esta aumenta o teor de creatina do músculo , e esta maior concentração de fosfo-creatina (até 10 vezes mais que o ATP), permite ao atleta manter e repor a sua energia níveis rapidamente.
Esse tipo de exercício anaeróbico por sua vez produz ácido lático que causa uma acidificação muscular que pode interferir no fornecimento de energia, causando a sensação de cansaço; a presença de Fosfo-creatina aumentaria a capacidade tampão, reduzindo a fadiga muscular, aumentando a performance e acelerando a recuperação.
A longo prazo, parece comprovado que a ingestão de creatina facilita o aumento da massa muscular produzida pelo treino, seja por estimular a síntese de proteínas musculares, seja por permitir a realização de treinos de maior qualidade. Todas essas funções são positivas para a competição esportiva.
Modo de uso:
- Ciclo de carga (indicado para atletas que se preparam para uma competição específica): 20 a 25 g/dia divididos em 4-5 doses de 5 g por 4-5 dias, de preferência com suco de frutas.
O início da suplementação de CREATINA deve ser feito 3-6 dias antes da competição.
- Ciclo de manutenção (indicado para atletas que desejam manter a concentração de creatina muscular estável e melhorar seu desempenho ao longo da temporada): Primeiro, é realizado um ciclo de carga e, uma vez concluído, tomar 2-3 g diariamente no final do treinamento, por 8- 10 semanas.
O ciclo se repetirá, se desejado, após um período de descanso.
