A creatina é um composto orgânico nitrogenado não proteico que é sintetizado no fígado, pâncreas e rins a partir de três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e está presente em todo o tecido muscular, onde pode se combinar com um grupo fosfato para formar fosfocreatina ou ser degradada em creatinina que é excretada na urina.
O sistema ATP (adenosina trifosfato)/fosfocreatina é usado pelo corpo para fornecer a energia química que facilita a contração muscular, necessária para o desempenho máximo de um atleta durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
As reservas de ATP nas células musculares são muito fracas, garantindo apenas alguns segundos de capacidade máxima de trabalho.
Essas reservas limitadas justificam a suplementação da dieta com creatina, pois está cientificamente comprovado que isso aumenta o conteúdo de creatina do músculo, e essa maior concentração de fosfocreatina (até 10 vezes mais que o ATP) permite ao atleta manter e restaurar seus níveis de energia rapidamente.
Esse tipo de exercício anaeróbico produz ácido lático, o que causa acidificação muscular que pode interferir no fornecimento de energia, causando sensação de fadiga; A presença de Fosfocreatina aumentaria a capacidade tampão, reduzindo a fadiga muscular, aumentando o desempenho e acelerando a recuperação.
A longo prazo, parece comprovado que a ingestão de creatina facilita o aumento da massa muscular produzida pelo treino, seja estimulando a síntese de proteína muscular ou permitindo treinos de maior qualidade. Todas essas funções são positivas para a competição esportiva.
INSTRUÇÕES DE USO:
Ciclo de carga (adequado para atletas que se preparam para uma competição específica): 20 a 25 g/dia divididos em 4-5 doses de 5 g cada por 4-5 dias, de preferência com suco de frutas. A suplementação de creatina deve ser iniciada de 3 a 6 dias antes da competição.
Ciclo de manutenção (indicado para atletas que desejam manter a concentração de creatina muscular estável e melhorar seu desempenho ao longo da temporada): primeiro, é realizado um ciclo de carga e, uma vez concluído, tomar 2-3 g diariamente no final do treino, durante 8-10 semanas. O ciclo será repetido se desejado após um período de descanso.
